Proteininnhold: kylling/kalkun | fisk/skalldyr | kjøtt | egg | melk/ost | grønt | brød/korn | mest protein | proteintilskudd | fakta protein
|
|
Proteintilskudd
Det anbefales å innta proteiner innen en halv time etter avsluttet trening for å oppnå maksimal restitusjonseffekt. For mange er det praktisk vanskelig å innta et proteinrikt måltid innen denne "fristen". Derfor kan det være fristende å ty til proteintilskudd. Man finner hovedsakelig proteintilskudd i to former: Proteinpulver: Proteinbar: |
|
Proteintilskudd og matallergi: Vær obs på at ulike proteintilskudd har ulike proteinkilder. Noen kan inneholder protein fra f.eks hvete, andre fra melk, soya og egg - som alle er matvarer mange kan reagere på. Proteinpulver basert på melkeprotein er f.eks ikke mulig å bruke for melkeallergikere og hveteprotein kan ikke brukes av hveteallergikere/peroner med cøliaki. Disse må derfor finne alternativer som f.eks. er laget av proteiner fra eggehvite eller soya. Du finner alle typer proteinpulver i velassorterte butikker som selger proteintilskudd av høy kvalitet, f.eks Proteinfabrikken. Sjekk alltid allergen-informasjon før du handler om du er allergisk! |
|
Hva sier ekspertene om proteintilskudd? | |
Vær klar over at hovedvekten av eksperter mener at de aller fleste som trener får i seg nok proteiner gjennom kostholdet. Man kjenner heller ikke langtidsvirkningen av høyt proteininntak, så vær måteholden og ikke overskrid anbefalt mengde protein. Husk at du får i deg mye protein gjennom kostholdet, så det er ofte ikke mye "ekstra" protein som skal til for å komme opp i anbefalt mengde - heller ikke for deg som trener mye. Mer info om proteintilskudd fra Olympiatoppen finner du her. | |
Enda en side fra MG.no!
Utgiver: Martin Granum